本当のことを伝えたり
ありのままの自分を伝えても
そんなに怖いことじゃないし。
緊張もとれて、楽だし
嘘に、嘘を重ねなくてもいいし、
何より違った視点で物事を
みるようなって
行動が変わった。
話す前は、変なところに汗かいて
緊張して、大丈夫かなって
なったんだけど。
でも、いつもその状態だったんだって
偽りの自分、嫌われたくない自分が
勝ってしまってて。
だから、自律神経乱れやかったのかも。
嫌われたり、ダメになる
かもって思ってたけど
そうではなくて、大丈夫だった。
ちゃんと自然に話ができたし、
大丈夫だったんだよね。
🌟リフレーミング🌟
👼もし、、、、だったらと考える。
仮に仮説をたてること。
乗り越えられたら、どんな影響があるかなっ
て考える。
そうすると、行動しやすくなるよね。
👼時間軸でリフレーミングする
今起きた事象は将来的にどんな価値があるかを考え、未知の経験や考え方を得られるチャンスと捉えます。あるいは、やりたい仕事を将来実現するために、今は職種に捉われず幅広い経験を積む時期だと考れば、気持ちの整理がスムーズにできます。
叶わないことで、すごく自分を責めて
しまいがちだから、何も無駄なことはないって
思えるよね。確かに、先の見えない嫌なこと
気が乗らないものは、やりたくないもんね。
👼wantでリフレーミングする
どうしたいのかを認識して
深掘りしていくこと。
したいことに焦点をあてると
具体的に、考えがまとまりやすくなるよね。
これ、よくやってる方法だね。
👼メタファーでリフレーミングする
メタファーとは、伝えたいことを
間接的に伝えること。
👼解体してリフレーミングする
5w1ｈで解体していく。
(何) 売り上げが上がらない。
(なぜ)集客がうまくいかない。
(いつ)今
(誰が)私
(どこで)占いサイトで
(どのように)集客の方法がわからない
ってすれば、理解しやすくなるし
何に、悩んでいるのか明確になるよね。
結果の出る、集客の方法がわからず
悩んでいるということに
気がつくことができるよね。
頭の中でぐるぐるしていると、
結局のところ、まとまらなくて
不安になって、尚更悩んだり
しんどくなるから、感情と出来事の整理
対策を練ることをやっていくことって
大切だよね。
🕊️ネガティブワードをポジティブ
に変換していく🍀
身体がだるい→休養がとれた
警察が対応してくれなかった→今日ゆっくり過ごせた
今日用事が終わらなかった→別の日に調整しよう。今日身体きつかったから丁度よかった。
近場にするか迷う。→いろんな選択肢を検討できる。
起き上がれない、めまいがひどくて、ヨガ教室キャンセルした→自分の身体と向き合えた
化粧したのに予定キャンセルになった→化粧してるからいつでも、出かけられる
天気がいいのに身体がだるい→たくさん寝られる
というように、一見ストレスを
感じた出来事でも書き出してみると
なんとなくスッキリするよね。
最近何日間は、ピルを辞めて漢方に変更
したから、生理は遅れ気味で
胸の張りがしんどくて、歯磨きできないほどの
たちくらみ、電車降り過ごすとかの
注意力低下、動きたくないが起きていて
ある意味今日休みで、予定もキャンセルに
なって良かったなって思った。
気圧の影響もあると思う。
リフレーミングで少しずつ、思考の
トレーニング。
ゆくゆくは、学校とか、企業の新卒とか、企業のメンタル研修とかでも活躍できるように
より、実践的で、効果があり、占いも
絡めた、人生相談ができる講座をつくるって
目標がおりてきた🧚♀️
そういえば、この前テレビで
感情の起伏が激しいなら
表現することを大切にすると良いと
あったんだけど
文章で伝える、表現をする
っていいよね💓
